5 советов, как правильно бегать на длинные дистанции

Вы готовитесь к своей первой пробежке на длинную дистанциюДля некоторых бегунов на длинные дистанции подготовка к такому событиюкак 5 км10 кмполумарафон или марафонне является большой проблемой. Однако для начинающих тренировка довольно трудоемка и скучнаЕсли вы в настоящее время готовитесь к такой пробежкеследующие советы могут помочь вам подготовиться к такому захватывающему опытукак пробежка на длинную дистанцию:

1Проведите несколько дней отдыха между тренировкамиЭто даст вашему телу достаточно времени для восстановления энергии и восстановления мышечной силыНекоторые бегуны отдыхают неделю или две между тяжелыми тренировкамиДля относительно легких тренировок они планируют как минимум один выходной.

2Следите за своим темпомБег на длинные дистанции — это не столько скоростьсколько преодоление как можно большего количества километровЧтобы быть в состоянии сделать этовы должны сохранять свою энергию и медленно бегать в течение первых нескольких мильИзменяйте темп по мере продвижения и приближайтесь к финишной черте.

3Работайте над улучшением вашей скоростиВыделите дватри дня быстрого бега в неделюОднако будут моментыкогда вашему телу не будет хотеться работать на более высокой скоростиНе насилуйте себяпоскольку ваше тело пытается восстановить энергию.

4Увеличьте свой пробегУспешные бегуны на длинные дистанции постепенно увеличивают пробегНекоторые из них прибавляют дватри километра после каждой недели тренировокв то время как другие имеют более легкий подходдобавляя лишь несколько шагов в конце каждого пробегаНо поскольку ваше тело работает подругомувы можете разработать или найти план тренировоккоторый поможет вам увеличить пробег с должной интенсивностью.

5Добавьте немного разнообразияЧтобы исключить однообразие тренировоквремя от времени выполняйте разные маршрутыбегайте с разной скоростью за одну сессию и бегайте с разными темпами в определенные дниДело в томчто бегскорее всегооднообразный каждый деньпоэтому вам нужно сделать его немного более захватывающимТочто вы всегда будете хотеть с нетерпением ждать

#БегуЗаПивом #run4beer

Категория: