Имитация падения из подседания в паре

Лыжные гонки
  • Виктор Пасынков

Техника, методика

Имитация падения из подседания в паре

Лямку длиной в три метра серединой надеть на шею лыжнику и через подмышки пропустить назад партнеру, который сразу натягивает вожжи, чтобы удержать лыжника от падения вперед. Лыжник делает подседание на левой ноге – голень наклоняет на 45̊, бедро ставит в вертикальное положение, правую ногу выводит вперед на две ступни перед левой ногой, руки перед коленями.

Внезапно партнер разгибает согнутые в локтях руки и делает шаг вперед. Лыжник, падая, прыгает быстро, отталкиваясь левой ногой и также быстро вынося вперед правую ногу и руки. Приходит в положении проката на правой ноге, левая нога сзади, руки впереди на уровне плеч.

Снова лыжник делает подседание, уже на правой ноге, голень которой сгибает на 45̊, бедро ставит вертикально, левую ногу ставит на две ступни перед правой, расслабляет голень, руки перед коленями.

Партнер разгибает руки и делает шаг вперед. Лыжник прыгает, очень быстро посылая левую ногу вперед, а руки назад. Лыжник приходит в положение проката на почти прямую левую ногу, вес тела на пятке, руки сзади около таза, правая нога сзади не касается земли. При прыжке партнер вожжи сводит внутрь, чтобы лыжник не задел их руками.

С лямкой в три метра, движение непрерывное с небольшими паузами при подседании. С короткой лямкой вожжи нужно отпускать, а затем снова брать в руки.

В. Пасынков: Новое подседание и новый ход

Источник