Как тренировка на беговой дорожке может помочь вам получить конкурентное преимущество в марафоне

Бегуны часто задаются вопросом, может ли тренировка на беговой дорожке эффективно подготовить их к соревновательному марафону. Правда в том, что бегуны, тренирующиеся на беговой дорожке, часто получают общее преимущество перед конкурентами.

Поскольку бегуны на открытом воздухе зависят от погоды и температуры на открытом воздухе, как правило, удобнее (и комфортнее) выполнять тренировку в помещении. Если после правильной разминки бегуны чередуют бег на свежем воздухе с тренировками дома, они получают значительное преимущество перед теми, кто пропускает тренировки в дни с плохой погодой.

В следующих абзацах подробно описаны некоторые моменты, которые следует учитывать при планировании тренировок дома, чтобы быть более чем готовыми в день гонки.

Плюсы и минусы тренировок на беговой дорожке

Очевидно, что самое большое преимущество — это возможность активно тренироваться в помещении, где погода не играет роли. Кроме того, средняя температура в помещении обычно близка к температуре наружного воздуха весной и осенью, когда проходит большинство марафонов.

Эти тренировки также позволяют тренироваться в заданном темпе. Если вам нужно пробежать определенный километраж за определенное количество минут, вы можете легко рассчитать и настроить полотно на нужную вам скорость.

Тренировка в составе домашней команды также может снизить риск травм для бегунов, поскольку она оказывает меньшее давление на колени, чем бег на свежем воздухе. Фактически, многие из них даже включают в себя специальную набивку, которая снижает нагрузку на колено. Эта лучшая амортизация спасает ваши колени для бега и продлевает вашу беговую карьеру.

Некоторые люди думают, что заниматься с домашним оборудованием скучно, потому что вы застряли на одном месте. Другие используют это как преимущество, поскольку они стремятся разумно использовать свое время, слушая обучающие или мотивационные компакт-диски или просматривая свои любимые телешоу во время бега.

Еще одним недостатком является то, что эти машины не могут моделировать определенные внешние условия, такие как повороты и холмы. Однако большинство из них предлагает способы воспроизвести эти состояния с вариантами, включающими несколько наклонностей.

Советы по тренировке

Следующие советы помогут вам добиться отличных результатов в марафонской тренировке на беговой дорожке.

Прочтите руководство по эксплуатации и посмотрите обучающие DVD-диски перед использованием любого тренировочного оборудования.

  • Никогда не начинайте тренировку, пока не будете уверены во всех функциях, включая наклон, уровни интенсивности, настройки скорости и настройки безопасности.
  • Даже если вы опытный марафонец, разминайтесь, начинайте медленно и увеличивайте дистанции, чтобы избежать травм.
  • Если вас беспокоит скука, спланируйте заранее, чтобы было что услышать или увидеть. Многим людям нравится слушать mp3-плейеры или смотреть любимые телепередачи во время бега.
  • Измените уклон, чтобы имитировать дорожные условия, как только вы ознакомитесь со своим новым оборудованием.
  • Если вам не хватает ветра, дующего в волосы, как во время бега на свежем воздухе, подумайте о том, чтобы установить вентилятор, который будет продувать волосы во время тренировки.
  • Всегда держите под рукой воду.
  • Чередуйте тренировки в помещении с бегами на свежем воздухе. Бегайте на большие дистанции на открытом воздухе, а в закрытых помещениях — на более короткие и высокие уклоны, чтобы улучшить свою сердечно-сосудистую форму.

Эти советы позволят вам получить максимальную отдачу от беговой дорожки и получить преимущество в соревнованиях при подготовке к марафону.

https://ezinearticles.com/?How-a-Treadmill-Workout-Can-Help-You-Gain-a-Competitive-Advantage-in-a-Marathon&id=1927488