Приготовьтесь к плаванию, чтобы похудеть

Плавание для похудения и повышения тонуса — прекрасное занятие, потому что оно позволяет минимизировать нагрузку на ваше тело, одновременно выполняя необходимые упражнения. Поскольку план плавания для похудения включает в себя упражнения с малой нагрузкой, ваши колени, бедра и спина не испытывают дополнительного напряжения, вызванного другими видами упражнений.

В отличие от бега, езды на велосипеде и многих других видов кардиотренировок, плавание обеспечивает тренировку всего тела. Мышцы нижней части тела, верхней части тела, кора и спины проработают и укрепят во время хорошей тренировки по плаванию. В дополнение к этим мышцам плавание также помогает укрепить сердце и легкие.

Ключом к сжиганию жира во время плавания являются тренировки высокой интенсивности, дистанционные тренировки или и то, и другое. В обзоре в «The Ochsner Journal» сообщается, что после 30 минут кардиотренировок ваше тело начинает сжигать жир в качестве топлива. Поэтому во время плавания для сжигания жира постарайтесь более 30 минут плавать от низкой до умеренной интенсивности, чтобы помочь сжечь лишний жир. Тренировки с высокой интенсивностью немного сложнее. Вам следует плавать с максимальной интенсивностью в течение определенного короткого периода времени (обычно две минуты или меньше), затем вернуться на заранее определенный интервал отдыха (обычно три минуты или меньше) и повторить цикл четыре раза или больше.

По данным Американской кардиологической ассоциации, от 30 до 60 минут плавания от 4 до 6 дней в неделю могут помочь людям сбросить вес и снизить риски для здоровья, такие как сердечные заболевания, инсульт и диабет. Даже если вы не являетесь серьезным пловцом, проводите время в бассейне, выполняя другие упражнения, такие как водная йога, махи ногами или круги руками, будут полезны для вашего общего здоровья и благополучия. Вы даже можете использовать лестницу для плавания или ступеньки в бассейне для создания простых тренировочных упражнений.

Независимо от того, какой метод тренировок вы используете, обязательно получайте удовольствие. Да, даже тяжелые тренировки помогут сохранить мотивацию. Люди почти всегда теряют интерес к тренировкам по плаванию, потому что им скучно и им не весело.

Изучите несколько разных стилей плавания. Таким образом, у вас будет репертуар гребков, которые вы сможете выполнять в зависимости от вашего настроения во время тренировки. Плавание на спине — прекрасное упражнение по плаванию, позволяющее наблюдать за небом и играть в игру «назови это облако» по мере прохождения кругов.

Найдите напарника по плаванию, который также увлекается плаванием для фитнеса. Если вы регулярно ходите в тот или иной бассейн, вы, скорее всего, подружитесь с единомышленниками по плаванию, что сделает ваши тренировки более увлекательными и сложными.

Если вы не можете найти партнера по плаванию, позвольте собаке присоединиться к веселью. Многие собаки любят плавать и будут с радостью подбодрить вас, пока плывут рядом с вами. Просто не забудьте позаботиться о безопасности, имея набор собачьих ступенек, которые позволят вашей собаке входить и выходить из бассейна без вашего вмешательства, концентрируясь на его обучении.

В общем, польза от плавания для похудения безгранична; Плавательные тренировки — отличный вариант, потому что они тренируют сердце, легкие и мышцы всего тела. Итак, перестаньте откладывать на потом, возьмите собачью лестницу для своего собачьего друга по плаванию и начните плавать сегодня!