Пять законов спортивных нагрузок для начинающих

ЗАКОН 1: “No pain – no gain, или без боли нет результата”. 

Хорошая тренировка – это та, после которой ваши мышцы болят. Боль есть показатель того, что мышцы поработали и теперь трансформируются = делают вашу фигуру. Это не должна быть дикая боль, такая, что вы еле двигаетесь и не можете ходить – такое уже перебор. Но мышцы должны чувствоваться: побаливать, немножко ныть, или быть слегка тяжелыми — у каждого ощущения разные. Факт в том, что если вы перестали испытывать эти ощущения на следующий день после тренировки, то пора менять упражнения или увеличивать нагрузку.

ЗАКОН 2: “Придется попотеть”.

То, что вы потеете – показатель того, что тело получает достаточную нагрузку, и началась тренировка сердечно—сосудистой системы. А еще это показатель того, что началось выделение через кожу накопленных токсинов (не забывайте, кожа — самый большой выделительный орган, и вообще самый большой по площади орган тела) и сжигание жиров. Поэтому тренируйтесь до пота – вне зависимости от того, делаете ли вы утреннюю зарядку или вечернюю пробежку/прогулку, слегка вспотеть вы должны обязательно.

ЗАКОН 3: “Дыши глубже”. 

Кислород – катализатор обменных процессов, он расщепляет сахара и жиры на топливо для мышц. Не будете глубоко дышать во время тренировки– не будет поставляться питание к мышцам, соответственно, быстро накопится мышечная усталость. Дыхание должно быть ритмичным, глубоким и равномерным, желательно чтобы воздух наполнял не только ваши легкие, но и диафрагму (живот). На дыхании построены многие методики похудения, например, система “Бодифлекс” (эффективна для локального сжигания жиров в определенной области, напр., живот или бедра, посмотрите в и—нете подробности. Оригинал – книга Грир Чайлдерс “Великолепная фигура за 15 минут в день”). Вообще почему говорят, что аэробные нагрузки лучше всего подходят для похудения – потому что они учащают пульс, дыхание, и доступ кислорода в кровь = увеличивают шансы на сжигание жиров. Но учащения пульса и дыхания можно добиться и при силовых нагрузках, так что для похудения необязательно бегать и плавать. Делайте что угодно – танцуйте, прыгайте, ползайте по полу, лишь бы была ощутимая нагрузка и пульс с дыханием учащались.

ЗАКОН 4: “Регулярность и разнообразие”.

К упражнениям вы привыкаете также, как и ко всему остальному. Мышцы привыкли = их тренировка прекратилась. Поэтому постоянно ищите что—то новенькое для ваших мышц – благо ресурсов сейчас достаточно, и весь интернет к вашим услугам. С другой стороны, тренировки должны быть регулярными, оптимально – три раза в неделю. Если не выходит – лучше по полчаса каждый вечер, чем на выходных три часа.

ЗАКОН 5: “Питание после тренировки должно быть сообразно вашей цели”.

Если хотите нарастить мышечную массу – через полчаса после тренировки нужно съесть белковую пищу (творог, мясо). Если хотите похудеть – 2 часа после тренировки не ешьте, только пейте воду. Если тренировка вечерняя – вообще замечательно, тело будет еще и ночью сжигать жиры и очищаться, если вы после тренировки не будете ужинать. Стакан кефира на ночь поможет избежать чувства голода и ночных пробежек до холодильника.

#БегуЗаПивом #run4beer

Категория: